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Faszientraining – Für mehr Kraft und Beweglichkeit

Bildquelle: GettyImages microgen

Faszientraining – Für mehr Kraft und Beweglichkeit

Faszien sind ein Geflecht von Bindegewebe, das Muskeln und Organe im ganzen Körper umhüllt. Wie Übungen das zarte Netzwerk stärken und Verspannungen lösen.

Sich nach dem Aufwachen genüßlich recken und strecken: So fängt der Tag gut an – und Ihr morgendliches Aufwachritual ist zugleich ein prima Faszientraining. Ob rollen, dehnen, kneten oder drücken: Spezielle Bewegungsübungen und Massagetechniken mit Hilfsmitteln wie Kunststoffrollen oder Bällen sollen die Bindegewebsstrukturen im Körper geschmeidig halten und beweglicher machen. Auch wenn wissenschaftliche Studien diesen Effekt noch genauer untersuchen müssen: Probieren Sie zu Hause selbst aus, wie Ihnen das Stretching-Programm bekommt. Gehen Sie dabei aber nie über Ihre Schmerzgrenze hinaus! Am besten, Sie gehen auf Nummer sicher und lassen sich die Übungen von Profis zeigen.

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GettyImages SergeyChayko

Drei Übungen für Sie zuhause!

  • Po-Booster
    Setzen Sie sich auf eine Kunststoffrolle (Sportfachgeschäft!). Bewegen Sie sich darauf mehrmals langsam vor und zurück. Der Rücken bleibt dabei gerade.
  • Kraftpaket Schulter
    Lehnen Sie sich an die Wand oder legen Sie sich auf den Boden. Platzieren Sie zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule einen Tennisball. Atmen Sie tief ein: Der Druck auf die Rückenmuskulatur wird größer. Wieder ausatmen, der Druck lässt nach. Mindestens 90 Sekunden üben.
  • Gutes Bauchgefühl
    Legen Sie sich auf den Bauch und klemmen Sie seitlich einen Tennisball unterhalb der Rippen ein. Verlagern Sie Ihr Gewicht, in dem Sie ein Bein anheben. Lassen Sie nun den Ball durch Bewegungen des Oberkörpers leicht kreisen. Mit dem anderen Bein wiederholen.

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Bei Tierarzneimitteln: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Tierärztin, Ihren Tierarzt oder in Ihrer Apotheke.

1 UVP ist die unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers. AVP ist der für den Fall der Abgabe von nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln zu Lasten der gesetzlichen Krankenkasse vom pharmazeutischen Unternehmer zum Zwecke der Abrechnung der Apotheken mit den Krankenkassen gegenüber der Informationsstelle für Arzneispezialitäten GmbH angegebene einheitliche Produktabgabepreis im Sinne des § 78 Abs. 3 AMG, der von der Krankenkasse im Ausnahmefall abzüglich 5 % an die Apotheke erstattet wird.

3 Preise inkl. MwSt.

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5 Sparpotential gegenüber der unverbindlichen Preisempfehlung des Herstellers (UVP) oder der unverbindlichen Herstellermeldung des Apothekenverkaufspreises (AVP) an die Informationsstelle für Arzneispezialitäten (IFA GmbH) / nur bei rezeptfreien Produkten außer Büchern.

6 Der hier vorliegende Artikel kann in der Regel innerhalb eines Werktages bereitgestellt werden. In Ihrem Warenkorb erfahren Sie, ob Ihnen die Apotheke weitere Details über den Zeitpunkt der Artikelbereitstellung angegeben hat. Bei Bedarf kontaktieren Sie für weitere Informationen bitte Ihre Apotheke.

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